校園馨語「少油、少肉、少脂肪，多果、多蔬、多健康」

三春國小生活教育 校園馨語主題:少油、少肉、少脂肪，多果、多蔬、多健康。

少油、少肉、少脂肪，多果、多蔬、多健康

解釋這句話的意思

這句話的意思是，我們應該減少攝取油炸、高脂肪的食物，像是油炸雞、肥肉等，同時增加蔬果的攝取量。這樣的飲食習慣可以幫助我們保持身體健康。

簡單來說，就是：

• 少吃油膩的食物： 減少油炸、油煎的食物，可以降低身體吸收過多油脂的機會。
• 少吃肉： 肉類雖然有營養，但過多攝取可能會增加身體的負擔。
• 多吃蔬果： 蔬果富含維生素、礦物質和纖維素，對身體有益。

三個適合的小故事

故事一：小豬佩奇的健康餐盒

佩奇和她的家人非常喜歡吃炸薯條和漢堡，但媽媽告訴他們，經常吃這些食物對身體不好。於是，佩奇的媽媽開始為他們準備健康又美味的午餐，裡面有許多新鮮的蔬菜水果，還有全麥麵包。佩奇和她的家人吃了這些健康的午餐後，都覺得身體變得更棒了。

故事二：小熊維尼的蜂蜜陷阱

小熊維尼非常喜歡吃蜂蜜，但他發現，吃太多甜食會讓他變得懶洋洋的，而且牙齒也會不舒服。於是，維尼決定少吃蜂蜜，多吃一些蘋果、香蕉等水果。他還和朋友們一起做運動，身體變得更健康了。

故事三：小貓咪咪的飲食日記

咪咪是一隻可愛的小貓咪，它喜歡吃魚，但是媽媽告訴它，除了魚，還要吃一些蔬菜，比如胡蘿蔔和生菜。咪咪一開始不喜歡吃蔬菜，但是媽媽每天都給它做一些有趣的蔬菜料理，慢慢地，咪咪也喜歡上吃蔬菜了。

為什麼要少油少肉多蔬果？

• 保持身材： 少油少肉可以減少熱量攝取，有助於控制體重。
• 預防疾病： 多吃蔬果可以提供身體所需的維生素和礦物質，有助於預防疾病。
• 增加飽足感： 蔬果富含纖維，可以增加飽足感，減少暴飲暴食的機會。
• 保護環境： 減少肉類的攝取，可以減少對環境的負擔。

我們可以怎麼做？

• 多吃蔬果： 每天盡量吃五種以上的蔬果。
• 選擇健康的烹調方式： 多用蒸、煮、烤的方式烹調食物。
• 減少外食： 外食的油鹽含量通常較高，盡量在家裡自己煮飯。
• 注意食物的份量： 不要暴飲暴食。

給小朋友的話

小朋友們，想要身體健康，就要多吃蔬果，少吃油炸和甜食。就像小豬佩奇、小熊維尼和小貓咪咪一樣，我們都可以養成健康的飲食習慣。讓我們一起來做個健康的小吃貨吧！

「少油、少肉、少脂肪，多果、多蔬、多健康」 這句話告訴我們，飲食均衡對身體健康非常重要。讓我們從小養成健康的飲食習慣，讓自己變得更棒！